Сторінка соціального педагога

Що робити якщо у вас панічна атака і нікого немає поруч

1. Вголос проговоріть те, що відчуваєте в цей момент. Якщо ви відчуваєте страх та відчай - це нормально. Говоріть самі з собою!
 2. Якщо є можливість зробити фізичні вправи - робіть. 10 присідань може бути достатньо!
 3. Обійміть самого/саму себе (одну руку кладемо на груди, іншу - на живіт).
 4. Заземліться: ваші ноги та спина повинні відчувати опору (сідаємо, опираючись спиною до стіни, ногами - до підлоги).
 5. Нормалізуйте дихання: носом вдих, ротом - видих. Робимо 10 разів;
 6. Потягніться до верху.
 7. Стискайте та розтискайте кулаки.
 8. Порахуйте предмети однакового кольору навколо вас.
 9. При можливості пийте холодну воду та жуйте жувачку.
 10. Візьміть будь-який предмет в ліву руку та тримайте його.

☝🏼Пам‘ятайте, під час панічної атаки надмірна тривого змінює вашу реальність, вам здається ситуація страшнішою, ніж є насправді!

зображення viber 2022-10-11 11-28-14-795

Актуально

 0

12

11121

 ОІППО 

 

 bienestar emocional facebook

safe imцage

 safe iрmage

 89924896 1114675762210805 8971566689929920512 o

safe iсmage

safччe image

11

 

safe image

1111